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月子連鎖加盟店為大家介紹一些幫助產后恢復的運動!

2021-01-15 11:53:12

月子連鎖加盟店調查發現,分娩后100天是女性心理最脆弱的時期和最弱的生理期。這一時期的復蘇與未來的健康有關。然而,在現實中,許多女性朋友盲目甚至有害地減肥,產后恢復堅持這幾點,保證效果顯著。


1、產后恢復不是睡大覺,適當運動很重要

分娩之后,對于女性朋友來說這可以算作一次歷劫,渾身上下都感覺累了。但是不管你是剖腹產還是順產都要聽從醫生的建議及時活動起來。身體條件允許的情況下,剛開始可以在家里慢慢走動,逐漸恢復了可以考慮加入散步和產后瑜伽,推著小寶寶在樓下花園里轉轉比悶在家里爽多了,相信你的心情都會敞亮很多。


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2、找到適合自己的放松方式

初為人母,本來就有很多不懂,照顧起寶寶有的時候真的是手忙腳亂的。新媽媽大多都有很大的心理壓力,這時候一定要學會宣泄,不要把自己內心的煩惱跟困惑堆積在一起,有什么不明白的可以跟家人朋友請教,心里有什么不悅的一定有要告訴家人。郁積傷身,說出來就好了。心情不好的時候可以多深呼吸幾次,或者約上閨蜜一起去做個簡單的按摩放松又有何不可?千萬別讓消極的情緒左右了你的心情。


3、保證充足優質的睡眠

先前說了產后要運動不要睡懶覺,這里又說保證睡眠,這不是相悖嗎?NO!不睡懶覺不是說的不睡覺哦,產后正是精神狀態較差的時候,加上要照顧寶寶,睡眠質量就變得非常重要。據了解,如果新媽媽產后睡眠不足,更容易體重增加更不利于體型恢復。心情放松一點,盡量跟寶寶的睡眠時間同步,那樣就不至于讓你一天到晚都暈暈沉沉的啦!


4、飲食要科學合理

懷孕的時候生怕吃了什么不該吃的東西對寶寶不好,生完之后很多新媽媽就放開了。我想說的是,產后飲食一定要科學營養合理均衡,食品種類要豐富多樣,葷素搭配,不要過于挑食。特別是高糖高油高脂的食物要適量,不能憋了這么久久任由放縱,吃得太多并不一定好事,如果產褥期攝入脂肪過多造成了產后肥胖這應該不是你想要的。保證寶寶奶水充足的同時別忘了科學哈!


準媽媽在孕期會有各種妊娠反應,通過適當運動,不僅可以幫助準媽媽緩解不適,還能調理心態,幫助生產及產后恢復哦!下面專業月子中心介紹幾個健康的孕婦瑜伽動作吧!


1、橋式

動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬,兩手置于身體兩側,手心朝下,吸氣時慢慢將臀部抬起,吐氣放下。

作用︰強化脊柱的力量,消除下背的緊張感。

注意︰放松肩膀,收起下巴,以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習3~6次。


2、抱膝壓腹式

動作︰兩腳彎曲打開,雙手輕放于脛骨前肌,吸氣時將大腿離開胸口,吐氣時則靠近胸口。

作用︰伸展髖關節,按摩腹部器官,幫助排除體內的毒素,減輕背部疼痛。

注意︰背部要平貼于地面,臀部不可離地。反覆練習3~6次。


3、樹式

動作︰左腳伸直,右腳置于大腿內側,右手可輕放于右大腿上。

作用︰訓練腿部力量及大腿內側柔軟度,開展髖關節和骨盆部位。

注意︰集中注意力以保持平衡,高血壓患者,雙手不要舉過頭頂。換邊練習。


4、祈禱新月式

動作︰挺直脊柱,前腳屈膝與地面垂直,后腳膝蓋著地,腳背下壓。

作用︰預防骨盤前傾,伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。

注意︰前腳膝蓋不可超過腳尖,墊子加上毛巾可以保護膝蓋。反覆練習3~6次。


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